Para muchos residentes de este o aquel país, el sobrepeso es un gran problema. Para algunos, la lucha con él dura toda la vida, algunos "flotan" hacia adelante y hacia atrás, perdiendo y ganando peso nuevamente, pero algunos aún alcanzan su peso ideal y lo mantienen con todos sus esfuerzos todo el tiempo.
Y para aquellos que están cansados de ver la flecha de la balanza y un suspiro desesperado, incapaces de superar la capa de grasa en el abdomen y la celulitis en los muslos, hay una salvación universal y esta es la dieta de Pierre Ducan. has oido sobre ella? Sí, tal vez eso sea todo, porque es popular en Europa, pero los países de la CEI no lo sabían en absoluto o solo tenían una pequeña cantidad de información. Esta dieta es una salvación del aburrido arroz, trigo sarraceno, kéfir y otras mono-dietas, que dan una pérdida de peso imaginaria. La dieta es variada, ideal para quienes gustan de comer riquísimo sin ser perezosos para cocinar su propia comida.
El lema de la dieta es "¡Come todo lo que quieras! "
Tentador, ¿no? Resulta que la comida no será el enemigo, sino una ayuda en la lucha contra las calorías y las grasas, y eso es importante.
Algunas palabras sobre la dieta del autor, ¿necesita saber el salvador del mundo de los kilos de más? ! !
Pierre Dukan es un famoso nutricionista francés, un médico que ha estado estudiando activamente los productos y sus efectos en el cuerpo durante 30 años. Trabajando en un concepto como el comportamiento alimentario, logró descubrir el secreto del peso ideal, así como el camino para lograrlo.
Pierre Ducan es autor de 19 libros que son el resultado de sus muchos años de experiencia y práctica, pero el más importante es su asombroso bestseller "No sé cómo bajar de peso", publicado en 2011, pero que ya está activo leído por todos sus fans que quieren adelgazar. ! ! El libro ha sido traducido a varios idiomas y se vende en más de diez países de todo el mundo.
La dieta del Dr. Ducan se basa en el consumo de alimentos proteicos, que son fácilmente absorbidos por el cuerpo y ayudan en la pérdida de peso. Al mismo tiempo, el cuerpo se limpia, se eliminan todas las toxinas y toxinas, el metabolismo es excelente. Los principales productos alimenticios son la carne, el pescado, las verduras y, lo más importante, el salvado. Lo más atractivo y convincente es la duración de la dieta, depende de la cantidad de kilos de más, el tiempo necesario para salir y las características de tu cuerpo.
Antes de comenzar la dieta Ducan, vale la pena conocer su peso óptimo, por el que debe esforzarse. Esto se puede hacer utilizando servicios que son fáciles de encontrar en Internet. Podrás ingresar todos los parámetros necesarios (peso actual, peso deseado, intentos de adelgazamiento, estatura, embarazo, etc. ) y obtener una figura para tu peso ideal. Como puede ver, todo es individual. Además, obtendrás una "regla" que te ayudará en la fase de seguimiento de la dieta: cada fase se calculará según la duración y la pérdida de peso, lo que te permitirá controlar muy fácilmente la duración de la pérdida de peso.
Entonces, pasemos a las etapas en las que se divide la dieta Ducan. Hay 4. Más sobre cada uno.
Fase número 1 llamada "Ataque"
En base al nombre, se puede entender que atacaremos los kilogramos de más, provocando su rápida y significativa pérdida. Este es el período más corto y avanzado del Dr. Ducan. Su duración se calcula de la siguiente manera:
- Si son 5 kg adicionales o menos, el "ataque" durará varios días.
- ¿Tiene entre 5 y 10 libras de sobrepeso? Luego atacaremos los kilos durante 3-5 días.
- Si hay más de 10 kg de exceso, entonces la fase se pospone de 5 a 7 días, bueno, como máximo durante 10.
Durante este período, solo puede comer proteínas: carne, pescado, productos lácteos bajos en grasa y huevos. Durante todo este tiempo, pueden pasar hasta 6 kg de peso sin mucho esfuerzo.
Ahora más sobre esos productos que atacarán nuestro peso.
Puedes comer:
- Cualquier carne magra: ternera, conejo, ternera, caballo (todas las carnes excepto aperitivos y filetes), conejo. ¡El cerdo y el cordero son tabú! Elaborado sin gramos de aceite.
- Hígado, riñones, pulmones: cualquier carne de res, ternera, despojos de aves de corral, así como la punta de una lengua de res.
- Cualquier ave, excepto el pato y el ganso, debe carecer de piel.
- Jamón sin piel con un contenido de grasa del 2 al 4 por ciento.
- Cualquier pescado, independientemente del método de cocción.
- Mariscos.
- Huevos, pero no más de 2 yemas, las claras de huevo pueden ser ilimitadas. Si tiene el colesterol alto, reduzca la ingesta de yema a 3-4 por semana.
- Productos lácteos bajos en grasa. También puede leche en polvo con 0% de grasa, pero no más de 3 cucharadas. l. por un día.
Todo esto vale la pena cocinarlo sin agregar aceite y grasa, puedes comer cuando quieras, tanto como quieras, no se realiza el conteo de calorías.
Algunos alimentos deben consumirse con moderación:
- café y tés;
- vinagre y salsa de soja;
- cualquier verdura, semillas de comino, como máximo una cebolla y media al día y otras especias;
- gelatina, levadura en polvo, levadura y agar-agar;
- un par de pepinillos, se puede utilizar como especia;
- jugo de limón para aderezar;
- sal y mostaza: muy poco, de lo contrario, el exceso de agua no abandonará el cuerpo;
- sucedáneos del azúcar sin calorías (no fructosa, glucosa ni sorbitol);
- bebidas dietéticas;
- puedes comer 8 palitos de cangrejo;
- El mono aceite se puede usar como aceite de parafina (1 cucharada. l. ), porque no es alto en calorías, envuelve los intestinos, permite la normalización del trabajo y mejora las heces. No lo use para freír, no caliente, idealmente - aderezo para ensaladas.
En cualquier caso, el imperativo es:
- Come 1, 5 cucharadas. l. salvado de avena diariamente.
- Gimnasia ligera y caminatas diarias de 20 minutos.
- Beber 2 litros de agua (té, café cuenta).
Si tiene mal sabor de boca, no se preocupe por el mal olor, este es un fenómeno absolutamente aceptable e indica que está en el camino correcto. Puede pasar a la segunda fase.
Fase 2: alternancia o crucero
Esta fase dura hasta que la flecha de la escala muestra la figura óptima deseada. La peculiaridad de este período es que los días proteicos se alternan con los proteicos-vegetales.
La dieta de Pierre Ducan ofrece la posibilidad de elegir de forma independiente el cambio: 1/1, 2/2 o 5/5. Para las personas que tienen mucho sobrepeso, es deseable adherirse al esquema 5/5, para quienes tienen un pequeño exceso, es óptimo 1/1, por lo que será más fácil tanto para el cuerpo como para usted.
Lista de verduras prohibidas (almidón y no solo):
Aguacates, todas las legumbres, judías verdes, guisantes, maíz, patatas, lentejas, aceitunas y aceitunas, y todo tipo de cereales y pastas. La alcachofa aún no se ha identificado en ningún grupo de productos, por lo que su uso debe reducirse al mínimo.
Todas las demás verduras pueden ser, solo las zanahorias y la remolacha deben comerse en pequeñas cantidades, porque contienen azúcar. Para un cambio en la dieta puede incluir 1 cucharada. l. pasta de tomate (kétchup), así como yogur 0% con fruta.
Puede utilizar todos los productos de la fase "Ataque" para cocinar, que deben consumirse con moderación.
Las innovaciones son las siguientes:
- Dam ahora come 2 cucharadas. l. por un día.
- Si es necesario, entonces un art. l. el salvado de trigo ayudará con el estreñimiento.
- Los productos lácteos no deben exceder 1 kg, verifique esto.
- El agua es la misma 2 litros.
- Y ahora necesitas caminar al menos media hora.
Gracias al intercambio de proteínas con vegetales, te permitirá normalizar tu metabolismo, el agua saldrá del cuerpo eliminando toxinas, toxinas, grasas y sal. Tan pronto como note que la flecha en la escala se ha convertido en el número deseado, debe pasar a una fase llamada "Consolidación".
Fase No. 3 - "Consolidación" o "Garantía de peso"
Esta fase te ayudará a consolidar los resultados obtenidos y durará en función de los kg perdidos. Es decir, si perdió 5 kg en la segunda fase, la consolidación tomará 50 días, 10 kg - 100 días, y así sucesivamente. Resulta por un kilogramo perdido en 10 días de la 3ª fase.
Después de pasar por las dos etapas anteriores, ¿quieres diversidad y algo nuevo? ¡Eres bienvenido! Ahora puede pagar 40 gramos de queso duro que no contenga más del 40% de grasa en la materia seca. Cuanto menor sea el% de grasa, más queso podrá comer.
También puede obtener unas rebanadas de pan de centeno, una unidad de fruta (excepto plátanos, cerezas, cerezas y uvas) y unas rebanadas de sandía o melón.
En cuanto a la carne, ahora puedes comer cerdo frito, tocino y cordero en cualquier cantidad.
Y algunas bonificaciones más: ahora una vez a la semana puede confiar en una porción de verduras con almidón, así como organizar una "fiesta del estómago" que le permite comer cualquier primer, segundo y postre (aperitivo - una copa de vino con queso) . Pero todo tiene que comerse en una sola comida, para el desayuno o el almuerzo.
Ahora dividiremos todo el escenario por la mitad. Por ejemplo, debe ceñirse a la consolidación durante 80 días. La primera parte - 40 días: puede tomar una porción de almidón y un "festín" a la semana, pero durante los próximos 40 días puede comer y comer almidón varias veces a la semana.
¿Qué entendemos por almidón? Aquí hay una lista y las cantidades permitidas para el consumo:
- Pasta. Se pueden consumir con unos 220 gr. cubriendo con pasta de tomate natural con cebolla o puré con un poco de parmesano.
- Trigo integral, así como cuscús y bulgur de trigo y la cantidad permitida de 200 gr.
- Lentes. Puede ser de 200-220 gramos, ayuda a estabilizar el peso debido al contenido de carbohidratos lentos.
- Los frijoles, los guisantes y los garbanzos son muy nutritivos y puedes comer varios.
- El arroz y las patatas se deben comer muy raramente, en pequeñas porciones de 125 gramos cada una (las patatas deben estar uniformes). El arroz integral se puede consumir en una cantidad de 220 gramos.
Qué no hacer:
- preparar dos banquetes seguidos
- requieren un suplemento, tienen sentido de la proporción
Elija usted mismo un día a la semana, por así decirlo, proteína que se descarga, para que todo el exceso de calorías pueda desaparecer fácilmente y deje que este día siempre sea el mismo, por ejemplo, el jueves.
El salvado ahora debería comer hasta 2, 5 cucharadas. l. diariamente y camine por lo menos 25 minutos al día.
Fase 4: "Estabilización"
Aquí, ahora hemos llegado a la fase final llamada "Estabilización".
Hay algunas reglas, siguiendo las cuales no aumentará de peso durante su vida, lo principal es simplemente seguirlas.
- Coma como antes, pero controle la cantidad de comida. Mejor más proteínas y verduras, no te excedas con frutas, queso, pan y alimentos con almidón.
- Manténgase fiel a un día de ayuno de proteínas y el peso nunca regresará.
- Agua no menos de 2 litros.
- Camine todos los días durante al menos 20 minutos.
- Camine más, olvídese de los ascensores, las escaleras mecánicas y, si puede, bájese del minibús hasta la estación de autobuses antes / después y camine hasta la casa / al trabajo. ¡Asegúrate de que funcione!
- Bran necesitas comer 3 cucharadas. l. día y todos los días.
Comprar recetas dietéticas
Hay muchas recetas en línea para los seguidores de la dieta de Ducan, y para evitar pensar que es aburrida y monótona, intente cocinar algunos platos.
Ensalada de huevo
Tomamos dos huevos duros, cebollino, crema agria baja en calorías (kéfir) y especias.
Cocinar es muy simple: cortar los huevos en cubos, agregar cebollas finamente picadas y sazonar con una cucharada de crema agria, sal y gasa, la fragante ensalada de huevo está lista.
Tortitas de calabacín con salmón
Tomamos medio kilo de calabacín y los frotamos en un rallador grueso, dejamos escurrir el jugo. Mientras tanto, tomar 3 huevos, un par de cucharadas de maicena y un pimiento, mezclar todo, agregar salmón picado y especias con sal.
Mezclar esta masa homogénea con calabacín y hacer tortitas en una sartén de teflón sin aceite. ¡Hecho!
Pan de tres minutos
Es necesario:
- 2 cucharadas. salvado de avena y 1 cucharada de trigo;
- un par de huevos;
- maicena 3-4 cucharadas. l. ;
- 2 cucharadas. kéfir
- lata de requesón blando 0-1% de grasa;
- 1 bolsa de levadura en polvo.
Agregue un poco de sal al almidón y al salvado, agregue el polvo de hornear y mezcle bien. En otro bol, mezcle el kéfir, los huevos y el requesón. Combinamos, mezclamos y arreglamos todo en una forma. Hornee en el horno durante 20-30 minutos.
Va bien con salmón y pepino ligeramente salados.
Merluza al horno en papel de aluminio
Tomamos filete de merluza, lo maceramos en jugo de limón, agregamos sal, especias de pescado, varias hierbas, envolvemos en papel de aluminio y horneamos en el horno durante 10-15 minutos.
Las revisiones de la dieta Ducan son simplemente excelentes, muchas mujeres en sus años honorables han logrado resultados asombrosos, ¡perdiendo hasta 50! libras y tomó la forma de chicas jóvenes. Entre los hombres, las revisiones de la dieta Ducan también son buenas, todos aquellos que se esforzaron por lograr el peso ideal obtuvieron el resultado deseado sin molestias psicológicas.
Considere las principales desventajas y ventajas de la dieta dr. Tienda
Desventajas
- en los primeros días puede haber un aumento de la fatiga, esto se debe a la aparición en el cuerpo de cuerpos cetónicos que reducen el apetito;
- deficiencia de vitaminas, compensarla con tabletas de complejos vitamínicos;
- todavía falta grasa, por lo que a veces se puede agregar un poco de aceite vegetal;
- Es posible que la dieta de Ducan no sea del agrado de las personas que cocinan con pereza;
- no apto para personas con intolerancia permanente a determinados alimentos, personas alérgicas y personas con enfermedades del estómago.
pros
- solo se utilizan los productos naturales más útiles;
- resultado del cien por cien, incluso con la resistencia del cuerpo al niño;
- excelente motivación en la fase de "Ataque", el peso desaparece rápidamente;
- sabroso y saludable;
- siempre puedes comer mucho;
- El niño es muy fácil de seguir, ya sea que esté en casa, trabajando en una oficina o en un centro turístico.
¡Pruebe la dieta milagrosa de Pierre Ducan y evalúe su eficacia!